Kas ir aromterapija un ēteriskās eļļas?
Aromterapija var būt tik vienkārša kā mierīguma sajūta, ieelpojot svaigi ceptas maizes smaržu, vai arī atslābums, jūtot jūras brīzi. Šajā rakstā aplūkosim ēterisko eļļu izmantošanu kā terapeitisku līdzekli prāta un ķermeņa līdzsvarošanai.
Ēteriskās eļļas ir augstas koncentrācijas augu ekstrakti, kas tiek iegūti no aromātiskiem augiem. Tās iegūst, destilējot vai izspiežot eļļu no augu daļām — ziediem, lapām, sēklām, saknēm vai mizas. Piemēram, apelsīna miziņas eļļa būtiski atšķiras no apelsīna lapu (petitgrain) vai apelsīna ziedu (neroli) eļļas.
Svarīgi saprast, ka ēteriskās eļļas ir 75 līdz 100 reižu spēcīgākas nekā pats augs. Tādēļ tās jālieto atbildīgi un apdomīgi.
Kā ēteriskās eļļas iedarbojas uz ķermeni?
Ēteriskās eļļas organismā nonāk caur degunu vai ādu. Ieelpojot eļļu aromātu, smarža caur degunu tieši nonāk limbiskajā sistēmā — smadzeņu zonā, kas atbildīga par emocijām, atmiņu un dažiem fizioloģiskiem procesiem.
Lielākā daļa aromātu izraisa konkrētas atmiņas vai emocijas — gan pozitīvas, gan negatīvas. Tāpēc individuāla pieeja aromterapijā ir īpaši svarīga. Lai gan, piemēram, lavandas ēteriskā eļļa bieži tiek uzskatīta par nomierinošu, katrs cilvēks var uz to reaģēt atšķirīgi.
Kā izvēlēties drošu ēterisko eļļu?
Terapeitisko efektu sniedz tikai tīras augu izcelsmes ēteriskās eļļas. Sintētiskās eļļas, kuras bieži tiek apzīmētas kā “parfimērijas” vai “aromātiskās” eļļas, var labi smaržot, bet tām nav ietekmes uz ķermeni vai prātu.
Lai nodrošinātu kvalitāti, izvēlies tikai “tīru ēterisko eļļu”, kas uzglabāta tumša stikla (parasti dzintarkrāsas) pudelītē. Tīras ēteriskās eļļas būs dārgākas, ar pilnīgāku aromātu, un tās ātri iztvaiko uz papīra.
Ēterisko eļļu lietošanas veidi
Difuzori
Elektriskie vai baterijās darbināmie difuzori, kā arī lampu gredzeni, ļauj izkliedēt eļļas aromātu telpā.
Ūdens terapijas
- Vannā: 10–20 pilieni vannā vai hidroterapijā dzemdību laikā
- Sēdvannas vai kāju vanniņas: 5–10 pilieni
Inhalācijas un tvaiki
Īpaši noderīgas elpceļu terapijai.
Masāžas eļļas
Atšķaidi 1 unci (apm. 30 ml) bāzes eļļas ar 15–30 pilieniem ēteriskās eļļas. Grūtniecēm ieteicams samazināt devu līdz 12–20 pilieniem uz 30 ml bāzes eļļas.
Smidzināmie līdzekļi (misters)
15–30 pilieni ēteriskās eļļas uz 30 ml ūdens. Lai palīdzētu eļļai sajaukties ar ūdeni, var pievienot nelielu daudzumu raganu lazdas ekstrakta vai degvīna (nav obligāti).
Citi veidi:
- Aromakaklarotas vai rotaslietas
- Sāļi — lieliski kā nesēji vannām vai inhalācijām
- Pievienojami ziepēm, šampūniem, mazgāšanas līdzekļiem (2–5 pilieni)
- Mutes skalojamais līdzeklis ar destilētu ūdeni (15–30 pilieni uz 30 ml)
- Aromakmeņi vai vates bumbiņas
- Tvaicētāji vai mitrinātāji
Lokāla lietošana: kā pareizi atšķaidīt ēteriskās eļļas?
Tīras ēteriskās eļļas vienmēr jāatšķaida ar bāzes eļļu. Izņēmums ir tikai lavandas un tējas koka eļļas, ko var lietot tīrā veidā nelielās devās uz ādas.
Populāras bāzes eļļas:
- Saldais mandeļu
- Aprikožu kauliņu
- Vīnogu kauliņu
- Kviešu dīgļu
- Kokosriekstu
- Olīvu
- Sezama
- Saulespuķu
- Riekstu (valriekstu, lazdu)
- Rožu kauliņu
Nederīgas eļļas: minerāleļļas, bērnu eļļas vai citas naftas bāzes vielas.
Ieteicamās proporcijas:
| Bāzes eļļas daudzums | 1% (bērniem, jutīgiem) | 2% (grūtniecēm, ikdienai) | 4% (veseliem pieaugušajiem) |
| ½ oz (~1 ēdk.) | 3–5 pilieni | 6–8 pilieni | 12–15 pilieni |
| 1 oz (~2 ēdk.) | 6–10 pilieni | 12–16 pilieni | 24–30 pilieni |
Kam pievērst uzmanību:
- Grūtniecības laikā izvēlies tikai ieteicamās eļļas un nelieto vairāk par 2% koncentrāciju.
- Bērniem un cilvēkiem ar veselības problēmām lieto tikai 1% šķīdumus.
- Vienmēr testē ādas jutīgumu (patch test).
- Nepārsniedz ieteicamo pilienu daudzumu — ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas.
Drošības vadlīnijas grūtniecības un zīdīšanas laikā
Grūtniecība un zīdīšana ir periodi, kad īpaši svarīga ir piesardzība ar jebkādām vielām, ko uzņemam vai lietojam uz ādas — tostarp arī ar ēteriskajām eļļām. Lai gan tās var sniegt mierinājumu, atslābumu un pat palīdzēt pret sliktu dūšu vai nemieru, jāievēro sekojošie drošības principi:
Vispārīgas drošības rekomendācijas:
- Nelieto ēteriskās eļļas neatšķaidītā veidā uz ādas. Ja āda ir jutīga, vienmēr veic iepriekšēju ādas testu (patch test).
- Ja parādās galvassāpes, slikta dūša vai izsitumi, pārtrauc lietošanu uzreiz.
- NEUZŅEM eļļas iekšķīgi. Tās var radīt nopietnu kaitējumu aknām un nierēm. Nav pierādījumu, ka iekšķīga lietošana sniedz labāku efektu par ārēju vai inhalāciju.
- Ievēro devu. Ēteriskās eļļas jālieto tikai pilienos — pat nelielas pārmērības var būt bīstamas.
- Nelieto pie acīm.
- Lieto tikai tīras ēteriskās eļļas.
- Nelieto uz bojātas ādas.
- Izvēlies tikai tās eļļas, kuras ir atzītas par drošām grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Ēteriskās eļļas, no kurām jāizvairās grūtniecības, dzemdību un zīdīšanas laikā
Šīs eļļas satur aktīvās vielas, kas var ietekmēt hormonālo sistēmu, dzemdes muskulatūru vai izraisīt citas blakusparādības. Dažas no tām var būt pat toksiskas vai abortīvas.
Nedrošās eļļas:
- Anīss (Pimpinella anisum)
- Baziliks, īpaši ar estragolu (Ocimum basilicum ct. estragole)
- Bērzs (Betula lenta)
- Kampars (Cinnamomum camphora)
- Hisops (Hyssopus officinalis)
- Vērmele (Artemisia vulgaris)
- Pētersīļi (sēklas vai lapas) (Petroselinum sativum)
- Piparmētra (Mentha pulegium – pennyroyal, nevis parastā piparmētra!)
- Salvija (Salvia officinalis)
- Tansija (Tanacetum vulgare)
- Estragons (Artemisia dracunculus)
- Tūja (Thuja occidentalis)
- Vintergrīns (Gaultheria procumbens)
- Vērmeles (Artemisia absinthium)
Papildu piezīme: Zīdīšanas laikā izvairies arī no piparmētras un salvijas — tās var samazināt piena veidošanos.
Ēteriskās eļļas, kas parasti tiek uzskatītas par drošām
Šīs eļļas ir biežāk lietotas un zināmas ar savu vieglo un neagresīvo iedarbību. Tomēr, kā jau iepriekš minēts — izvērtē individuālo reakciju un nelieto pārmērīgā daudzumā.
- Lavanda
- Kumelīte
- Pačūlija
- Sandalkoks
- Eikalipts
- Neroli
- Majorāns
- Ciedrs
- Citrusaugļi (mazās devās)
- Roze
- Bergamote
- Jasmīns
- Ilang-ilang
- Rožkoks
- Tējas koks
- Rožgerānija
- Fenkelis (mazos daudzumos)
- Kadiķis
- Piparmētra (droša grūtniecības laikā, izvairīties zīdīšanas laikā)
Aromterapijas vieta holistiskajā veselības aprūpē
Mūsdienu holistiskajā medicīnā ēterisko eļļu lietošana aizvien vairāk ieņem stabilu vietu, pateicoties to ietekmei uz emocionālo labsajūtu, miegu, imunitāti un pat hormonālo līdzsvaru. Pētījumi rāda, ka, piemēram, lavandas ēteriskā eļļa var palīdzēt samazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti. Eikalipts un tējas koks var veicināt elpceļu attīrīšanos, bet citrusaugļi un ilang-ilang — uzlabot garastāvokli un motivāciju.
Lai gan aromterapija nevar aizstāt ārstniecību vai zāles, tā var kļūt par spēcīgu papildinājumu:
- Stresa mazināšanai: Lavanda, bergamote, sandalkoks
- Imunitātes stiprināšanai: Tējas koks, eikalipts, citronu eļļa
- Ādas kopšanai: Kumelīte, rožgerānija, lavanda
- Garīgajam līdzsvaram: Neroli, ilang-ilang, pačūlija
Kopsavilkums: kā droši izmantot ēteriskās eļļas
- Izvēlies tikai tīras, kvalitatīvas ēteriskās eļļas.
- Vienmēr atšķaidi eļļas pirms uzklāšanas uz ādas.
- Ievēro individuālo toleranci un reakcijas.
- Nepārsniedz ieteicamo devu un koncentrāciju.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā izmanto tikai pārbaudītas un drošas eļļas.
- Lieto aromterapiju kā daļu no holistiskas, pierādījumos balstītas pieejas veselībai.
